Strój na siłownię damski. Co założyć na trening siłowy

Stoisz przed szafą przed pierwszym wejściem do strefy wolnych ciężarów i nagle wszystko wydaje się nie tak. Za luźne, za obcisłe, za jaskrawe, za bardzo widać. Do tego pytanie, czy w tych legginsach da się zrobić przysiad, nie sprawdzając co chwilę w lustrze, czy wszystko w porządku.

Dobra wiadomość: lista rzeczy, które faktycznie mają znaczenie na siłowni, jest krótka. Reszta to kwestia tego, w czym czujesz się swobodnie. Poniżej konkrety, które oszczędzą Ci zwrotów i niepotrzebnych zakupów.

Strój na siłownię w skrócie

•     Gramatura legginsów minimum 240 g/m2. Przysiad rozciąga materiał mocniej niż jakikolwiek inny ruch.

•     Wysoki stan z szerokim pasem nie roluje się przy martwym ciągu.

•     Płaskie, sztywne obuwie bije bieżówki przy przysiadzie i martwym ciągu.

•     Top ze średnim lub wysokim wsparciem, jeśli w planie masz skoki albo bieg.

•     Dopasowana góra pozwala kontrolować ustawienie łopatek w lustrze.

•     Kieszeń na telefon oszczędza chodzenia do szafki między seriami.

•     Bawełna nasiąka i chłodzi. Na siłowni sprawdzają się dzianiny syntetyczne.

•     Ręcznik na ławkę to standard higieniczny w większości klubów.

•     Dwa komplety wystarczą przy trzech treningach tygodniowo.

•     Legginsy 7/8 nie plączą się pod stopą przy wchodzeniu na podest.

•     Pierwsze trzy tygodnie: ćwicz w tym, co masz. Kupuj po rozpoznaniu potrzeb.

 

Co naprawdę sprawdza się w treningu siłowym

Trening siłowy stawia przed ubraniem inne wymagania niż cardio czy pilates. Ruchy są wolniejsze, ale zakres pracy w stawie biodrowym jest ekstremalny. Głęboki przysiad rozciąga materiał na pośladkach do granicy jego możliwości, a martwy ciąg dodaje do tego zgięcie w biodrach przy prostych plecach.

To dwie sytuacje, w których tanie legginsy pokazują, na co je stać. Do tego dochodzi kontakt ze sprzętem: siadasz na ławce, kładziesz się na macie, opierasz plecy o oparcie. Materiał musi znosić tarcie o tapicerkę bez mecenia i mechacenia.

Trzecia różnica to lustro. Na siłowni patrzysz na siebie po to, żeby kontrolować technikę. Obszerna bluza uniemożliwia sprawdzenie, czy łopatki są ściągnięte, a miednica ustawiona neutralnie.

Dół: legginsy czy spodenki

Legginsy

Domyślny wybór przy treningu siłowym. Dają pełne pokrycie uda, więc możesz swobodnie siadać na sprzęcie i kłaść się na ławce. Chronią też skórę przy martwym ciągu, gdy sztanga przesuwa się wzdłuż nogi.

Szukaj gramatury od 240 g/m2 w górę. To wyższe minimum niż przy pilatesie, bo przysiad ze sztangą rozciąga dzianinę na pośladkach bardziej niż jakikolwiek inny ruch. Długość 7/8 albo pełna, w zależności od preferencji. Krótsza nogawka ma tę zaletę, że nie zbiera się pod stopą przy wchodzeniu na skrzynię.

Spodenki i bikery

Sprawdzają się latem i przy treningu górnej części ciała. Przy przysiadach i martwym ciągu wielu osobom przeszkadza podwijanie się nogawki. Jeśli wybierasz spodenki, celuj w model z dłuższą nogawką, która sięga co najmniej do połowy uda.

Góra: poziom wsparcia zależy od planu treningowego

Przy klasycznym treningu siłowym, w którym nie ma biegu ani skoków, wystarczy top ze średnim wsparciem. Wybieraj modele z szerszym pasem pod biustem, bo lepiej trzymają się przy pracy z obciążeniem nad głową.

Jeśli w planie masz interwały, skakankę albo wejścia na skrzynię, potrzebujesz wsparcia wysokiego. Rozpoznasz je po grubszych ramiączkach, wszytych miskach i zapięciu z tyłu.

Na wierzch dopasowana koszulka albo top. Oversize działa przeciwko Tobie z dwóch powodów: nie widzisz w lustrze ustawienia tułowia, a przy pozycjach w podporze materiał zwisa i przeszkadza.

Obuwie: najczęściej pomijany element

Buty biegowe mają miękką, amortyzowaną podeszwę zaprojektowaną do pochłaniania wstrząsów. Przy przysiadzie ze sztangą ta sama amortyzacja pracuje przeciwko Tobie, bo stopa zapada się w podeszwę i tracisz stabilny kontakt z podłożem.

Do przysiadu, martwego ciągu i wykroków sprawdza się płaska, sztywna podeszwa. Mogą to być buty do podnoszenia ciężarów, ale równie dobrze zwykłe trampki z płaską gumową podeszwą. Część osób trenuje w skarpetkach, jeśli regulamin klubu na to pozwala.

Buty biegowe zostaw na dni, w których planujesz cardio.

Co spakować do torby

•     Ręcznik na ławkę. W większości klubów to wymóg regulaminowy.

•     Butelka na wodę, minimum 700 ml na godzinny trening.

•     Gumka do włosów zapasowa. Pęka zawsze w najgorszym momencie.

•     Skarpetki na zmianę, jeśli jedziesz na siłownię prosto z pracy.

•     Klapki pod prysznic, jeśli korzystasz z szatni.

•     Mini guma oporowa, jeśli robisz aktywację przed treningiem nóg.

•     Plaster na obtarcia, przy nowych butach albo pierwszych treningach ze sztangą.

 

Ile potrzebujesz i kiedy kupować

•     Pierwsze trzy tygodnie: ćwicz w tym, co masz w szafie. Dopiero wtedy będziesz wiedzieć, co Ci przeszkadza.

•     Po miesiącu: jeden komplet dedykowany treningowi siłowemu, dobrany pod to, co Cię irytowało.

•     Po dwóch miesiącach: drugi komplet przy treningu trzy razy w tygodniu.

•     Po sześciu miesiącach: obuwie z płaską podeszwą, jeśli zostajesz przy przysiadzie i martwym ciągu.

•     Po roku: wymiana legginsów, których pas zaczął się zsuwać albo materiał zmatowiał.

 

Najczęściej zadawane pytania

Czy na siłownię lepsze są legginsy czy spodenki?

Do treningu siłowego zwykle legginsy, bo dają pełne pokrycie przy siadaniu na sprzęcie i chronią nogę przy martwym ciągu. Spodenki sprawdzają się latem i przy treningu górnej części ciała.

Jakie legginsy na siłownię, żeby nie prześwitywały przy przysiadzie?

Gramatura od 240 g/m2 w górę, ciemniejszy kolor, dobrze dobrany rozmiar. Legginsy o rozmiar za duże prześwitują bardziej niż dopasowane, bo materiał musi się rozciągnąć na większej powierzchni.

Czy można trenować w bawełnianym t shircie?

Można, ale bawełna nasiąka potem, robi się ciężka i chłodzi ciało między seriami. Dzianiny syntetyczne odprowadzają wilgoć i szybciej schną. Przy krótkim treningu różnica jest niewielka, przy dłuższym zauważalna.

Jakie buty na siłownię dla kobiet?

Do treningu siłowego płaska i sztywna podeszwa. Buty biegowe z grubą amortyzacją destabilizują stopę przy przysiadzie i martwym ciągu. Bieżówki zostaw na dni cardio.

Czy potrzebuję topu z wysokim wsparciem na trening siłowy?

Nie, jeśli trenujesz wyłącznie siłowo, bez biegu i skoków. Wtedy wystarczy średnie wsparcie. Wysokie przydaje się przy interwałach, skakance i wejściach na skrzynię.

Ile kompletów odzieży na siłownię potrzebuję?

Przy trzech treningach tygodniowo wystarczą dwa komplety, jeśli pierzesz raz na tydzień. Przy pięciu treningach trzy komplety. Topów warto mieć o jeden więcej niż legginsów.

Czy strój na siłownię nadaje się na pilates?

Częściowo. Legginsy zwykle tak, jeśli mają wysoki stan i dobre krycie. Góra bywa problemem, bo na siłowni częściej nosi się luźniejsze koszulki, które w pilatesie podjeżdżają przy pozycjach odwróconych.

Wygodnie znaczy pewniej

Strój na siłownię ma jedno zadanie: przestać istnieć w Twojej świadomości po pierwszej serii. Kiedy nie poprawiasz pasa, nie ciągniesz koszulki w dół i nie sprawdzasz w lustrze, czy coś prześwituje, cała uwaga zostaje przy technice.

Nie musisz kupować wszystkiego przed pierwszym wejściem. Pierwsze tygodnie pokażą Ci, co konkretnie przeszkadza, a wtedy zakup będzie trafiony.

Legginsy z gęstej dzianiny i szerokim pasem znajdziesz w naszej kolekcji legginsów damskich, gdzie przy każdym modelu podajemy skład i gramaturę.