Pilates czy joga. Czym się różnią i co wybrać dla siebie

Grafik w studiu obok domu ma oba. Znajome mówią co innego: jedna twierdzi, że pilates wzmocnił jej plecy, druga że dopiero joga nauczyła ją oddychać. Obie mają rację i to jest źródło zamieszania.

Pilates i joga wyglądają podobnie z boku. Mata, dopasowany strój, spokojna muzyka, dużo pracy leżąc. Pod spodem to jednak dwie różne historie, z innym pochodzeniem i innym celem.

Różnice w skrócie

•     Joga ma około 3000 lat i pochodzi z tradycji duchowej. Pilates powstał w latach 20. XX wieku.

•     Joga pracuje nad zakresem ruchu i wyciszeniem. Pilates nad kontrolą i stabilizacją.

•     W jodze pozycje utrzymuje się dłużej. W pilatesie ruch jest ciągły i powtarzalny.

•     Oddech w jodze prowadzi ruch. W pilatesie towarzyszy napięciu mięśni.

•     Pilates ma sprzęt: reformer, cadillac, beczka. Joga w większości korzysta tylko z maty.

•     W jodze często pojawia się element medytacyjny. W pilatesie praktycznie nie występuje.

•     Pilates daje szybsze efekty w stabilizacji lędźwi. Joga w elastyczności.

•     Obie formy poprawiają postawę, ale różnymi drogami.

•     Częstotliwość na start jest podobna: 2 do 3 sesje w tygodniu.

•     Strój na obie aktywności jest w zasadzie ten sam.

 

Skąd się wzięły

Joga wywodzi się z Indii i przez większość swojej historii nie była formą ćwiczeń fizycznych. Asany, czyli pozycje, stanowiły jeden z ośmiu elementów szerszej praktyki obejmującej oddech, koncentrację i etykę. To, co dziś nazywamy jogą w klubach fitness, to głównie hatha joga w wersji przystosowanej do zachodniego odbiorcy.

Pilates stworzył Joseph Pilates w pierwszej połowie XX wieku, początkowo jako system rehabilitacji dla rannych żołnierzy, potem dla tancerzy. Od początku był to system ćwiczeń o mierzalnym celu: przywrócić kontrolę nad ciałem i wzmocnić mięśnie, które utrzymują kręgosłup.

To pochodzenie widać do dziś. Joga częściej pyta, jak się czujesz. Pilates częściej pyta, gdzie masz miednicę.

Jak wygląda sesja

Joga

Zaczyna się zwykle od chwili wyciszenia i pracy z oddechem. Potem sekwencja pozycji, w której każdą utrzymujesz od kilku do kilkudziesięciu oddechów. Przejścia między pozycjami są płynne, tempo zależy od stylu. W ashtandze będzie szybkie, w jin jodze pozycje trzymasz nawet po pięć minut.

Sesja kończy się savasaną, czyli leżeniem w bezruchu przez kilka minut.

Pilates

Zaczyna się od ustawienia miednicy i sprawdzenia oddechu żebrowego. Potem sekwencja ćwiczeń wykonywanych w powtórzeniach, zwykle od sześciu do dwunastu. Każde ćwiczenie ma określony tor ruchu i konkretny cel.

Nie ma tu pozycji utrzymywanych minutami ani elementu medytacyjnego na końcu. Sesja kończy się zwykle krótkim rozciąganiem.

Na co działa jedno, a na co drugie

•     Sztywne biodra i ograniczony zakres ruchu: joga da szybszą poprawę.

•     Ból lędźwi przy pracy siedzącej: pilates działa bardziej celowo.

•     Napięcie i trudność z wyciszeniem: joga ma na to więcej narzędzi.

•     Słaba stabilizacja i uczucie braku kontroli nad ciałem: pilates.

•     Powrót do ruchu po ciąży: pilates, ale w wersji dostosowanej przez fizjoterapeutkę.

•     Chęć spróbowania czegoś, co jest też praktyką, nie tylko treningiem: joga.

•     Przygotowanie ciała do treningu siłowego: pilates buduje bazę szybciej.

 

Czy można robić oba

Można i to jest chyba najlepsza odpowiedź dla większości osób. Te formy się uzupełniają. Pilates buduje kontrolę i stabilizację, joga otwiera zakres ruchu i uczy pracy z napięciem.

Sensowny układ na start to jedna sesja pilatesu i jedna jogi w tygodniu. Jeśli masz czas na trzy, dołóż tę formę, która daje Ci więcej. Po dwóch miesiącach będziesz wiedzieć, która to.

Nie ma potrzeby robić obu tego samego dnia. Obie formy pracują na tych samych mięśniach głębokich i sesja po sesji przynosi mniej korzyści niż dwie sesje w odstępie dwóch dni.

Strój: tu różnicy prawie nie ma

Wymagania są niemal identyczne. Dopasowane legginsy z wysokim stanem, dopasowana góra, która nie podjeżdża przy pozycjach odwróconych, pełne krycie materiału.

Dwie drobne różnice. W jodze częściej ćwiczy się boso, więc skarpetki antypoślizgowe są mniej potrzebne. W pilatesie na reformerze są zwykle wymogiem. W jodze pojawiają się pozycje z mocnym zgięciem bioder, na przykład skłon w przód z rozstawionymi nogami, gdzie krycie legginsów sprawdza się jeszcze bardziej niż na macie pilatesowej.

Ile czasu do pierwszych efektów

•     Joga po 2 do 3 tygodni: lepsze samopoczucie po sesji, pierwsze rozluźnienie napięć.

•     Joga po 6 do 8 tygodni: zauważalny wzrost zakresu ruchu w biodrach i obręczy barkowej.

•     Pilates po 2 do 3 tygodni: pierwsze wyraźne czucie mięśni głębokich.

•     Pilates po 3 do 4 tygodni: zmiana w postawie, mniej napięcia w lędźwiach.

•     Obie formy po 8 do 12 tygodni: widoczna zmiana w kontroli ciała i sile mięśni głębokich.

•     Obie formy po 6 miesiącach: praktyka przestaje wymagać myślenia o podstawach.

 

Najczęściej zadawane pytania

Co jest lepsze na ból pleców, pilates czy joga?

Przy bólu napięciowym wynikającym ze słabej stabilizacji zwykle pilates, bo pracuje bezpośrednio nad mięśniami utrzymującymi kręgosłup. Przy bólu ze sztywności i napięcia joga bywa skuteczniejsza. Przy zdiagnozowanych zmianach potrzebna jest konsultacja.

Czy pilates jest trudniejszy od jogi?

Inaczej trudny. Pilates wymaga precyzji i koncentracji nad ustawieniem, joga często większego zakresu ruchu. Osoby sztywne mają zwykle łatwiej w pilatesie, osoby o dobrej mobilności w jodze.

Czy joga wystarczy jako jedyna aktywność?

Jako podstawa ruchu tak, szczególnie style dynamiczne. Nie zastąpi jednak treningu oporowego, jeśli zależy Ci na budowaniu siły, ani aktywności aerobowej, jeśli chcesz poprawić wydolność.

Czy pilates i joga to to samo?

Nie. Mają wspólne elementy, jak praca z oddechem i ćwiczenia na macie, ale różne pochodzenie i cel. Joga rozwija zakres ruchu i wyciszenie, pilates kontrolę i stabilizację.

Od czego lepiej zacząć, jeśli nigdy nie ćwiczyłam?

Od pilatesu, jeśli chcesz najpierw zbudować kontrolę nad ciałem. Od jogi, jeśli szukasz też elementu wyciszenia. Obie formy mają niski próg wejścia i nie wymagają kondycji na start.

Czy można robić pilates i jogę tego samego dnia?

Można, ale nie przynosi to dodatkowych korzyści. Obie formy angażują te same mięśnie głębokie. Lepiej rozdzielić sesje na dwa dni w tygodniu.

Czy strój na jogę nadaje się na pilates?

Zwykle tak. Wymagania są niemal identyczne. Jedyna różnica pojawia się przy reformerze, gdzie potrzebne są skarpetki z silikonowym spodem i bardziej dopasowana góra.

Nie musisz wybierać na zawsze

Zapisz się na po jednych zajęciach z każdej formy w tym samym tygodniu. To da Ci więcej niż czytanie porównań, bo różnica jest głównie w odczuciu, a nie w opisie.

Wiele osób po roku praktyki robi jedno i drugie, tylko w innych proporcjach niż na starcie.

Kolekcja Flore powstała z myślą o pracy na macie, w obu tych formach. Miękka dzianina i szeroki pas, który nie roluje się przy skłonach.